Održavajte se u dobroj formi: tri pravila ljepote, vitalnosti i sklada za žene 45+

PODIJ€LI = $HARE

Climax je teško razdoblje za svaku ženu. T0 je jedn0stavn0, valjda svima jasn0.
Savjeti koji će olakšati plimu i uspoređivanje pravilne prehrane
i tjelesne aktivnosti, zadržati mladost, sklad i životnu radost.
Lako je i ugodno slijediti ta pravila, pokušajte se ih se pridržavati!

Kreni u radost!
Tijekom dobnog hormonskog prilagođavanja tijela, to je vrlo važno
odaberite pravi algoritam vježbanja za sebe.
Na primjer, kada se estrogen smanji, žene postaju štetne
elektroenergetski sustavi (“željezo” u teretani), mogu oštetiti
kardiovaskularni sustav, koji tijekom tog razdoblja postaje kod žena
posebno ranjivi i povećavaju nelagodu zbog plime zbog
nalet adrenalina. Različite vrste iscrpljujuće gimnastike do
znoj je također nesiguran – prekomjerna opterećenja mogu uzrokovati
fluktuacije autonomnog živčanog sustava, što je nestabilno sa menopauza.
Ali vrlo je cool obratiti pažnju na amplitude aerobnih (
raste protok kisika), opuštajuće vježbe,
koji istovremeno pomažu u održavanju mišićnog tonusa i apsusa.
Vrlo dobro:
Hodanje Ne mislimo ni kako malo hodamo.
U međuvremenu, obična šetnja (ne dahtanje, naravno, ali proljetno,
prikupljeno) napumpava više od 250 mišića i vrlo je korisno za
srce i pluća.
Vježbe fleksibilnosti. Nažalost, s menopauzom se smanjuje
fleksibilnost, gracioznost, neke žene kažu da kažu ujutro
tijelo je poput drvenog. Dakle, odaberite prave za sebe
Istezanje, Pilates,
prijavite se za plesne tečajeve (izvrsno – latinski i klasični).
Jedna od glavnih nevolja menopauze je
razdražljivost, povećana psihološka ranjivost. S ovim
manifestacije pomoći će se nositi s meditativnim vježbama,
vježbe disanja, joga, plivanje.
Dakle, ta tjelesna aktivnost donosi radost za održavanje
dobro raspoloženje i blagostanje tijekom menopauze
pozornost na posebne pripravke od prirodnih sastojaka.
Pronađite svoj tekući balans
S menopauzom, kao što znate, razina ženskih genitalija opada
hormoni – estrogen. A oni se, između ostalog, aktivno uključuju
sudjelovanje u proizvodnji kolagena – proteina koji je odgovoran za elastičnost

kože i održava vodeno-solnu ravnotežu u koži i potkožnoj
slojeve. S padom kolagena koža postaje dehidrirana, letargična,
uobičajeno jasni oblici tijela „lebde“. To je posebno uočljivo.
postaje na licu kad se nasolabijalni nabori pojave i propadnu,
obrisi brade i donje čeljusti postaju neravni, lomljivi.
Vrlo je depresivno. Žene kažu da ih gledaju svaki dan unutra
u ogledalu, dok mladost odlazi. Ali to se stanje može usporiti i
vratiti elastičnost kože Glavna stvar – svaki dan je ispravan i intenzivan
vlaže kožu:
Koristite ovlaživače, gelove za kožu s indeksom 45+. Ne
sadrže dodatne komponente posebno dizajnirane
na zreloj koži.
Svakodnevno pijte najmanje 1,5 litara čiste vode. 250 ml s
ujutro na prazan stomak, a potom tijekom dana još pet puta, po 250 ml
interval od dva sata. Frakcijski unos tekućine pomoći će
ravnomjerno zasićite stanice vlagom i držite je.
Odbijte slatku sodu i bilo koja pića s velikom
sadržaj šećera. Šećer hvata tekućinu u tjelesnim tkivima,
izaziva još veću žeđ i stvaranje edema!

Jedite sir i brokoli: zaliha minerala
Tijekom menopauze zbog općih hormonalnih promjena opada
asimilacije i istovremeno povećava potrošnju ovih važnih elemenata u tragovima:
Magnezij. Tijekom menopauze regulira znojenje,
krvni tlak pomaže ublažiti nervozu i
umor. Brokula je bogata proizvodima magnezija.
(nemojte se smijati – ona je prvak u magnezijumu), orašasti plodovi (jedite
dnevno 50 grama oraha, indijskog oraha ili lješnjaka), graha bilo koje vrste.
Kalcij. Kao što znate, tijekom menopauze kalcij je aktivno
isprane kosti, što povećava sklonost prijeloma,
karijes. Najbolji izvor kalcija – fermentirano mlijeko
hranu (pokušajte konzumirati najmanje 100 grama dnevno
kupovni ili prirodni jogurt), kao i čvrsti začinjeni
sirevi poput parmezana, pecorino ili altajski sir (dnevno)
optimalno jesti do 50 grama).

Selen. Ovaj element u tragovima vrlo je važan za održavanje tonusa.
mišiće (i srčani mišić uključujući) i zdravlje štitnjače.
Najviše ga u gljivama (šampinjoni, bijeli), piletini, govedini
jetra i špinat. Svi su ti proizvodi također sjajni
Zdrav stil života.
Folna kiselina. Bori se protiv anksioznosti, pomaže
proizvodnja hormona radosti i smirenosti dopamina. Češće
uključuju brokoli, savoj, šparoge,
integralni kruh, mahunarke (soja, leća).
Cink. Jedan od glavnih generala minerala, specijaliziran za
održavanje tonusa imunološkog sustava i seksualne funkcije.Na
menopauza, smanjenje funkcije jajnika ne znači to
trebate se odreći radosti seksualnog života. Baš suprotno
liječnici kažu da redoviti seks puno pomaže
žene psihološki i fiziološki prežive menopauzu.
Jedenje hrane bogate cinkom pojačava libido
i jača imunitet. Jako bogati cinkom vrlo su pristupačni
plodovi mora (škampi, lignje, dagnje), sjemenke bundeve (50
grama dnevno), smokve, svježe i osušene, smeđa riža.
I ne zaboravite da je, uz pravilnu prehranu, korisna tjelesna aktivnost i
naš optimizam, da ublažimo simptome hormonalnih promjena,
smanjuju ozbiljnost razdražljivosti, slabost i promjene raspoloženja.
To je najbolji lijek, k0ji m0že p0moći ženama u men0pauzi.

Facebook Comments
error: Content is protected !!